Der er specifikke ting, der fjerner tegn på et højt niveau af fysisk styrke-som at være i stand til at køre en seks minutters mil, bænkpresse 275 lbs eller gøre 30 pull-ups uden at bryde en sved.
Men disse tegn er bestemt ikke de eneste tegn på fysisk styrke, såvel som der er masser af ting, du måtte opleve i dit daglige liv, der antyder, at du er sund såvel som stærk – selvom du aldrig træder fod i et motionscenter . (Find ud af nøjagtigt, hvordan arbejdet med din fysiske udholdenhed også kan gøre dig psykologisk stærk.)
Lad os se på fire indikationer, du måske overser, som måske antyder, at du er stærkere, end du tror, du er.
Du har et solidt greb
Er du i stand til at åbne en pickle jar uden en anden tanke? Eller kommenterer folk regelmæssigt dit faste håndtryk? I så fald er du sandsynligvis efterår under den “fysisk stærke” paraply. ”Grip Stamina er et af de største tegn på den samlede kropsstyrke,” siger Simon Byrne, ernæringscoach, fysisk fitnessinstruktør samt ejer af Physical Fitness Resource Bodies af Byrne. Når du bliver ældre, er sænket håndgrip -udholdenhed forbundet med en række dårlige sundheds- og velvære -resultater, herunder forringelse af muskelmasse, højere fare for kroniske tilstande og/eller handicap samt nedsat hjerte -kar -sundhed.
Så hvis du i øjeblikket ikke har nogen form for problemer med din håndtagstyrke – og har et solidt, stærkt greb – tag det som en indikation af, at du sandsynligvis er stærkere (og sundere!), End du tror, du er.
”Hvis du aldrig [eller sjældent] kæmper for at åbne en krukke, rysterflaske eller noget, der har brug for et stramt greb, er der en ekstremt stor mulighed for, at du har et solidt bundniveau af styrke,” siger Byrne.
Du kommer hurtigt tilbage
Som enhver person, der har vågnet op dagen efter en træningsfølelse såvel som udtømt, har din krop brug for tid mellem træning for at reparere arbejdet i sig selv. Imidlertid nøjagtigt, hvor lang tid det har brug for at reparere arbejde, kan være et afgørende tegn på fysisk styrke.
Generelt, jo meget mere du træner, jo stærkere bliver du såvel som jo hurtigere du er i stand til at komme sig mellem træning. “Hvis du er i stand til at komme sig hurtigere efter din træning … indikerer dette, at du har stærkere muskler,” siger Reda Elmardi, licenseret udholdenhed samt konditioneringsspecialist, registreret diætist, samt ejer af fysisk fitnesswebsted Fitness Center ged ged .
Ikke sikker på, om du er parat til at håndtere endnu en træning – eller om du kræver en dag til at komme sig? Fitbit’s hverdagslige beredskabsresultat bruger en række datapunkter, inklusive aktivitetsniveauer, søvnmønstre samt hjerterytmevariabilitet til at finde ud af, om din krop er forberedt på en højintensiv træning-eller om det ville gavne meget mere ved at prioritere hvile såvel som bedring.
Så hvis du opdager, at din krop har brug for mindre såvel som mindre nedetid mellem træning, skal du tænke over det en fjern indikation af, at din krop bliver stærkere.
Du kan røre dine tæer
Hvis du kan røre ved tæerne uden meget af et problem, kan alsidigheden være en indikation af styrke. ”De fleste mennesker tror på udholdenhed som præcis, hvor meget vægt en person kan løfte, men en mere indikator for muskelmasseudholdenhed er fleksibilitet,” siger Byrne.
For at være klar er der ikke en direkte forbindelse mellem alsidighed såvel som udholdenhed (eller med andre ord at være VfL Wolfsburg Trøje alsidig indikerer ikke nødvendigvis, at du er stærk). Det er meget mere, at det at være alsidig giver dig en stor baseline eller fundament for ligeledes bygningsstyrke.
”Selvom det at være meget mere alsidig ikke nødvendigvis gør dig stærkere, fører du ikke alsidig absolut til et privat væsen,” siger Byrne. ”Du kan ikke træne med en fuld række bevægelser så godt som du ligeledes er meget mere skade, der er tilbøjelige til stramme muskler.”
Og selvom ikke al alsidighed kommer fra yoga, ender folk, der gør metod yoga til alsidighed, også almindeligt med at få styrke – takket være forskellige positioner såvel som positioner i forskellige tider, som hjælper med at udvikle muskler.
Så hvis du er en alsidig person – og kan røre dine tæer uden en meget udfordring – kan det være en indikation af, at du er fysisk stærkere, end du tror.
Du har energien til at drive din dag
Der er en hel del ting at få gjort hver dag, både enorme såvel som små. Lad os for eksempel oplyse, at du arbejder hjemmefra. På enhver form for leveret dag er du muligvis CF Monterrey Trøje nødt til at gå op såvel som ned ad trappen flere gange, lege med dine unge i løbet Dit køkkenområde madlavningsmiddag for dig selv såvel som din familie.
Og hvis du opdager, at du effektivt kan navigere i disse ting – og komme til slutningen af dagen uden at føle, at du blev ramt af en lastbil? Tænk på dig selv stærk.
Der er en forbindelse mellem fysisk STAMina såvel som udholdenhed. Når du er stærk, har du udholdenhed (eller udholdenhed) at komme med dagen. Så hvis du kan få med al den gående, løft, stå, tale såvel som anden fysisk aktivitet, er vi alle nødt til at navigere hver dag, såvel som kan gøre det uden at føle sig udmattet eller snoet? Det er en indikation af udholdenhed såvel som udholdenhed – som igen er en indikation af fysisk styrke.
Bundlinie? Hvis du har energi til at drive en masse af dine dage uden at føle dig udmattede, er mulighederne er stærkere, end du giver dig selv kredit score for.
Vil du blive stærkere? Prøv disse tip
Hvis alle de tidligere nævnte indikationer lyder sandt for dig, som nævnt, er du sandsynligvis stærkere, end du tror. Men hvis du efter at have læst dem, tror du på dig selv, “Hmm … måske er jeg virkelig mindre stærk end jeg troede,” ikke at bekymre dig! Der er masser af trin, du kan tage Club Tijuana Trøje for at forbedre din styrke, herunder:
Arbejd fysisk kondition i din daglige rutine. Hvis du ønsker at blive stærkere, kræver du at arbejde på det – og det indikerer, at det at arbejde fysisk egnethed ind i din daglige rutine. Rutinemæssig rutinemæssig træning såvel som ligeledes ser efter små, grundlæggende metoder til at øge styrken, fleksibilitet samt udholdenhed uden for fitnesscentret (for eksempel ved at tage trappen i stedet for elevatoren eller tage fem minutters strækpauser på flere punkter hele dagen).
Prioritere søvn. Det er vanskeligt at tage skridt til at blive stærkere, hvis du er udmattet hele tiden. Mål for 7 til 8 timers top -hak -søvn pr. Nat.
Spis meget mere protein. Hvad du spiser kan ligeledes spille en vigtig funktion i bygningsstyrken – og det inkluderer at spise masser af protein. ”Protein er byggesten til muskelmasse; Hvis din krop ikke har tilstrækkeligt protein, kan det ikke udvikle muskler, ”siger Elmardi. I køb for at øge dit proteinindtag, gør det til en bekymring at integrere meget mere proteinrige fødevarer i din diæt-som kød, fisk, æg samt nødder.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Deanna Debara
Deanna Debara er en freelance -forfatter med base i Portland, OR. Hun dækker en lang række wellness -emner, herunder fitness, ernæring, forhold samt mental sundhed. Hendes arbejde er vist på Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Great af Vitamin Shoppe, såvel som mere.